Disturbo alimentare – soluzioni

Disturbo alimentare

Ecco sei soluzioni che il soggetto con disturbo da cibo, o food addiction, può mettere in pratica per ridurre il craving:

• Accetta di avere un problema: è molto importante, al fine di gestire la compulsione, identificare quest’ultima come tale ed ammettere che arrechi disagio significativo;
• Crea una routine legata al cibo: stabilisci degli orari da dedicare alla consumazione dei pasti ed evita di piluccare all’infuori di essi. Associa della sana attività fisica;
• Chiama una persona cara: quando senti che la voglia di cibo sta per avere la meglio, contatta un amico o un’amica, un familiare. Circondarsi di persone care, durante una crisi di astinenza, può essere un valido palliativo;
• Scopri la Mindful Eating: cura la bellezza dei piatti, scegli i cibi che più ti piacciono e consumali lentamente, in modo tale da assaporarne tutte le qualità;
• Prendi del tempo per te stesso: quando senti di non riuscire più a gestire la tua astinenza, siediti, chiudi gli occhi, medita sulle sensazioni che provi in quel momento. Ritaglia, durante la giornata, almeno un’ora per ascoltarti. L’autoconsapevolezza emotiva è una tra le migliori armi per sconfiggere la dipendenza;
• Rivolgiti ad un professionista: se proprio non riesci a gestire il problema in autonomia, sappi che ci sono vari psicologi specialisti pronti a darti una mano. In caso di impellente necessità, non esitare a contattarli.

Disturbo alimentare – test

Test disturbo alimentare

Il questionario BES (Binge Eating Scale, J.Gormally et al. 1982) è un test impiegato dagli psicologi, e da altri specialisti della nutrizione, per valutare l’eventuale presenza e la pervasività di un disturbo di alimentazione incontrollata (Binge Eating Disorder, BED). Il sintomo principale del disturbo è la tendenza ad incorrere in abbuffate compulsive. La compilazione del questionario self-report dev’essere effettuata selezionando l’affermazione che più si confà all’esperienza emotiva. Per ciascuno dei 16 gruppi di item, il soggetto deve selezionarne uno.

Disturbo alimentare – rimedi naturali

Rimedi disturbo alimentare

Vi sono svariati rimedi naturali per gestire la fame compulsiva e/o nervosa:

• Rodiola rosea: si tratta di un adattogeno che agisce ristabilendo il tono dell’umore. Aumenta i livelli di serotonina, un ormone in grado di contrastare l’ansia. Ha anche azione sedativa, motivo per cui riesce a contrastare la fame nervosa;
• Passiflora: questa pianta agisce su stress, nervosismo e fame nervosa. I flavonoidi, maltolo, isomaltolo e alcaloidi indolici agiscono sul sistema nervoso centrale inducendo uno stato di calma;
• Melissa: ha azione nervina, rilassante e ansiolitica. Ha anche un blando effetto antidepressivo;
• Magnesio: fondamentale per l’equilibrio psichico. Una sua carenza nell’organismo potrebbe provocare casi di depressione o ansia che ci portano a rimpinzarci con cibi non necessari;

Pensiero fisso del cibo

Pensiero del disturbo alimentare

Dedicare intere ore della giornata al pensiero del cibo può essere un’ossessione. I comportamenti maggiormente diffusi fra coloro che hanno tale pensiero fisso possono essere riassunti come segue:

• Rigida convinzione che alcuni cibi siano cattivi e/o dannosi per sé stessi e altri siano buoni e/o sani;
• Svegliarsi al mattino col pensiero del cibo: pianificazione del prossimo pasto, preoccupazioni relative a cosa consumare nell’arco della giornata;
• Difficoltà di concentrazione su altri compiti e doveri importanti della vita che non siano il cibo, la sua preparazione e il consumo;
• Incremento dei livelli di ansia percepita quando si è chiamati a partecipare a degli eventi che coinvolgano in qualche modo il cibo (pranzi con amici, cene, ritrovi sociali);
• Evitamento fobico di tali situazioni in modo sistematico e costante;
• Continui tentativi di supplire ad uno “sgarro” alimentare, alimentando così i pensieri ricorrenti e ossessivi riguardo al cibo;
• Esecuzione di metodi compensativi post pasto quali allenamento, restrizione calorica.

Crisi di astinenza da cibo

Astinenza alimentare

La dipendenza da cibo, al pari di quella di droghe e alcol, consta di una fase di astinenza che può esordire nel paziente a intensità variabile. Infatti, i circuiti neurotrasmettitoriali impiegati nell’addiction sono i medesimi e hanno a che fare con i canali dopaminergici e i centri del piacere, situati a livello meso-limbico (Reward System). I sintomi più diffusi nelle crisi di astinenza da cibo sono:

• Irritabilità;
• Disforia dell’umore con deflessione dello stesso;
• Deficit dell’attenzione selettiva e scarsa concentrazione;
• Incremento dei livelli di ansia;
• Ideazione suicidaria.

Disturbo alimentare – conseguenze

Conseguenze dipendenza alimentare

La sovralimentazione da cibo può portare all’insorgere di gravi problemi di salute: sovrappeso, obesità e tutte le malattie ad esse collegate, come ipercolesterolemia, ipertensione, diabete, malattie cardiache. Nel lungo periodo, inoltre, aumenta la probabilità di ictus, problemi ai reni e all’apparato scheletrico.

Ulteriori conseguenze della dipendenza da cibo sono di ordine psicologico. Infatti, se in un primo momento il consumo di alimenti che danno dipendenza procura un senso di piacere, poco dopo è possibile che insorga il senso di colpa. Tutto ciò innesca un circolo vizioso nel quale il senso di frustrazione fa spesso in modo che la persona affetta da questo tipo di dipendenza torni a cercare consolazione nel cibo. Chi soffre di un disturbo di dipendenza da cibo si sente spinto a mangiare per sentirsi meglio, per poi sentirsi peggio e tornare quindi al cibo per risollevarsi. È molto comune in questi casi sperimentare una disforia dell’umore che può culminare in veri e propri episodi depressivi.

Nei casi più gravi e negli stadi più avanzati, la persona ossessionata dal cibo desidera mangiare in maniera continuativa e intensa, ma di fatto la gratificazione che prova nel consumare il cibo viene immediatamente annullata dalla vergogna, dal peggioramento dell’umore e, spesso, dal dolore fisico e da un senso di pesantezza e di perdita di energia.

Anoressia e Bulimia

Anoressia e Bulimia

L’anoressia nervosa (AN) e la Bulimia Nervosa (BN) sono i più importanti disturbi del comportamento alimentare, detti anche Disturbi Alimentari Psicogeni (DAP).

Ciò che contraddistingue l’anoressia nervosa è il rifiuto del cibo da parte della persona e la paura ossessiva di ingrassare. Nelle forme più gravi possono svilupparsi malnutrizione, inedia, amenorrea ed emaciazione. Nell’ evoluzione del disturbo concorrono fattori psicologici, neuroendocrini, ormonali e metabolici.

La bulimia nervosa, invece, è disturbo dell’alimentazione caratterizzato da abbuffate, condotte di eliminazione e preoccupazione per il peso e le forme del corpo. La sintomatologia prevede l’ingestione di eccessive quantità di cibo in un discreto lasso di tempo con perdita del controllo (abbuffate) seguito da tentativi di evitare l’aumento di peso eliminando ciò che è stato ingerito (condotte di compenso) e dall’eccessiva preoccupazione per il peso e le forme del corpo.

Disturbi alimentari – forum

Forum dipendenza alimentare

Consulta i vari forum presenti in rete! in questo modo, potrai interfacciarti direttamente con chi vive un’esperienza simile alla tua. Inoltre, spesso in questi spazi virtuali è possibile consultare degli specialisti che potranno darti dei validi consigli per gestire la tua problematica. Comunicare a terzi la propria sofferenza è un fattore di protezione contro le conseguenze peggiori della sindrome; infatti, isolamento e chiusura in sé stessi non fanno che alimentare il senso di vuoto e di inadeguatezza già presenti e diffusi in persone con un disturbo alimentare.  Infine, leggere è importante per conoscere: se non sei solito farlo, è bene dedicare qualche momento della tua giornata a questa pratica: il più delle volte, alcune convinzioni errate possono essere smentite seduta stante dalle testimonianze altrui.